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  1. 2017.07.16 2017.07.16 다이어트 113일차
다이어트일기 안쓴다고 다이어트 안하는건 아니다. 그동안 휴대폰 바꾸면서 삼x헬스 프로그램을 이용하고 있다.
물론 헬스장은 안다닌다.
3달 다녀보니 구지 다닐필요가 없다는 결론.
트레이너가 붙을거 아니면 그렇다는거다.

뭐 이런식으로 하는중이다
걷기를 보통 아침에 1시간 30분 이상,점심에 30분 이상, 저녁에 30분정도, 출퇴근시에 20분이상을 기본으로 깔고 시작한다.

그리고 여기에 구입한 아령을 이용하면 푸쉬업과 같이 한다.
푸쉬업, 일반 아령,두손으로 하는 아령 을 이용해서 4세트하면 근력운동은 현재 내상태에서는 오케이다.

제일 중요한건 식단이다.
너무 단백질 위주 식단은 콩팥을 망칠 수 있으므로 자신의 몸상태에 따라서 결정한다.
나같은 경우는 아침을 밥 반공기에 생선구이나 삼겹살 암튼  음식에별 구속받지 않고 골고루 먹는다.
 점심은 삶은 계란 1개에 멸균우유 200 미리 하나에 방울 토마토.
저녁은 두부에 토마토와 김치와 삼겹삼두조각?
이런식이다.물론 삼겹살 안먹을때도 많다.

저녁 술약속이 있을때는 아침은 안먹는다.
물론 술먹은 다음날 아침도 안먹는다

현재 몸무게가 79키로에서 80키로대 왔다갔다중이다.
10키로 조금 더 뺐다.
너무 빨리빼면 노화가 심하게 진행되므로 한달에 2키로 정도 빼는걸 목표로 한다.
Posted by 나의 왕국
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